7 erros que você PRECISA evitar se quiser PERDER GORDURA:
1.Consumir muito álcool
Você precisa limitar o álcool se quiser perder gordura corporal.
Aqui está o porque:
• Desacelera o metabolismo
• Sem valor nutricional
• Aumenta o apetite
• Perturba os padrões de sono
• Afeta os níveis de testosterona
• Alto teor calórico
2. Você está priorizando cardio, não musculação
Pare de pensar que o cardio é a melhor maneira de perder gordura corporal.
O ato de construir músculos através do levantamento de peso aumenta a queima de calorias para ajudá-lo a perder gordura.
3. Não monitorar sua ingestão calórica
Perder gordura tem a ver com calorias ingeridas x calorias eliminadas.
Se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.
É por isso que é crucial verificar quanto você está comendo para obter os melhores resultados.
4. Aumentar as repetições e diminuir o peso
Não, levantar pesos leves fazendo muitas repetições não vai te fazer evoluir mais.
Levante o máximo de peso possível (mantendo uma boa execução) para manter a massa muscular e a força enquanto perde gordura corporal com sua dieta.
5. Não comer proteína suficiente
A proteína ajuda você a se sentir saciado e a construir massa muscular.
Não está comendo proteína suficiente? Você pode perder músculos em vez de gordura.
Concentre-se em fontes de proteína como:
• Ovos
• Peixe
• Carnes
• Whey protein
6. Dietas radicais
Essa não é uma maneira inteligente de perder gordura.
Aqui está o porque:
• Perda muscular
• Não sustentável
• Deficiência de nutrientes
• Metabolismo lento
Não é uma dieta saudável, em vez disso, concentre-se em uma dieta equilibrada e sustentável.
7. Negligenciar seu sono
A privação do sono afeta hormônios importantes para a perda de gordura.
Sem dormir o suficiente, você acordará com metabolismo lento e grande apetite (desejo de alimentos com alto teor calórico).
Durma de 7 a 8 horas de sono de qualidade.
Créditos Twitter FELIPE GAINS
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Medicina